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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享3 u* }5 q1 P4 `+ c2 h8 R
8 R! l, B1 \. j" o' a! c7 a第三日小琳老师语音课程
. Q' l# x. C5 i4 l, S, ]/ s8 E, Z$ E4 A" H
|) e' n1 T3 z8 Z' b6 o( K$ T9 b9 k: v2 T( W/ G. ]
DAY3作业:0 @0 w9 J& K2 Q* @
一、找出 TA 的不合理信念·3 D2 F0 G7 M3 R& T. a" b
①说明:请认真阅读以下5道题目,并从选项中选出主人公存在的不合理认知(都是单选哦)
8 K2 N# f* }" t6 V: {& ~! m- F- u1上周团队开会时部门领导告诉我们,因为团队表现不佳,老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚,因为我认为是自己在拖后腿,而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职,我实在是在对不起他们了。% t1 w- n9 J* p4 V6 ]
A .否定正面思考* B$ f1 W5 M& P; v, }+ c; n+ L
B .责怪自己5 N+ a! D: W, d2 R) T" i% g
C .非此即彼
& P$ c+ r. P/ T! X D .情绪化推理9 q2 Q; \ p" V0 L- \
2今天给妈妈打电话,想要跟她说说我最近的生活,但是她说自己正忙看,没空跟我多聊,然后就把电话挂了,我认为她很自私,每次都是这样不顾及别人的感受,她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒,甚至有一点想哭,我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
1 i( _+ @0 d: a a2 L A .以偏概全
I! O+ c% t8 ?- L1 y B .想当然3 z$ Q3 @' `& c, d
C .否定正面思考
: R0 y. h2 z8 E: [2 g D .责怪自己8 G% x9 s7 F p
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员,当找, S6 p+ J2 ^2 v+ k6 U
提出想要试一件衣服的时候,她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有,或者外面不是那么出众,而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气,打算投诉她。: H; q% V, i5 r% W9 b% s
A .非此即彼2 B" }% }# B1 V1 X# [) I0 s
B .读心术(妄下结论)( r' |# [4 J3 F: Y, T
C .情绪化推理
# x2 {: t6 ]4 V7 ?; P' u/ W& JD .想当然' Y0 l" U% o6 ^: J1 E1 x
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目,听完项目简介后我就陷入了焦虑,我之所以有这种感觉,一定是因为这个项目困难重重,别人不愿意做才交给我们,我很想要找领导理论。5 ~5 H# c" Y9 y- q- m* l
A .以偏概全
0 n- \# N% ^8 r8 v0 m3 h B .责怪自己% T' G3 j1 i: `; ~* I: s, T
C .非此即彼% j# I3 m N9 j! e: `2 O
D .情绪化推理 ^. ]5 V1 ^# ]6 S: O5 a" B8 {
5前天是我的生日,可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信,我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友,应该把我的生日记在心上,不应该忘记这个对我来说如此重要的日子,今年的同学聚会我都不想去参加了。
{: R1 T: K# S2 G" ?4 y4 l r A .否定正面思考
7 b# @2 {! R9 e" K; i B .想当然
/ ]2 M8 e9 l7 Y' Y$ t1 w( [ C .非此即彼! S3 d9 b4 M {) b" R3 |
D .责怪自己; \9 V4 r0 s8 x9 h: p6 m) z
/ }4 P/ W2 w0 ]* w+ P6 n二、总结今天的知识点:' ~. o. m( N/ t2 P) X' D
. R2 W& y" W7 i c; g三、翻看前两天的作业,觉察自己是否有不合理信念?是什么? |