#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
            鹌鹑蛋
' k0 s& F7 {' k+ ?加餐：苹果
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- _+ u8 i; K6 ?* s& x午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）
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2 Z2 t) t0 [9 [! A  c下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子
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6 \2 k& w* R8 z- F晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果
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4 v5 W  h. L0 z* s2 X% I加餐：牛奶200毫升

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午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

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